รักษา Brain Fog ด้วยตัวเอง

สรุปผลการทดลองของผู้ใช้ Reddit คนหนึ่งเป็นเวลาหกเดือน เขาเก็บข้อมูลการทดลองและแก้ปัญหาสมองล้า (brain fog) ด้วยตัวเอง โดยเขาใช้แบบทดสอบ Cambridge Brain Sciences เป็นตัววัดประสิทธิภาพความจำ ตรรกะ และความสามารถในการเรียบเรียงคำพูดของตัวเอง มาดูผลการทดลองที่สำคัญกัน

การเปลี่ยนแปลงที่เห็นผลทันที

1. ลดระดับ CO2 ในห้อง ผลศึกษาฮาร์วาร์ดบอกว่าคะแนนการรู้คิดลดลง 50% เมื่อเทียบระหว่างค่า CO2 1400 ppm กับ 550 ppm เขาลองใช้เครื่องวัดระดับ CO2 ในห้องนอนตอนตีห้าค่าขึ้นไปถึง 1800 ppm แก้ด้วยการเปิดหน้าต่างในห้องนอนกว้าง 2 นิ้วให้ค่า CO2 ลด แล้วตั้งเป้าไว้ว่า CO2 ห้ามเกิน 700 ppm

2. ดื่มอิเล็กโทรไลต์ ผสมน้ำ 500 มล. เกลือ 1/4 ช้อนชา บีบมะนาว ดื่มเป็นสิ่งแรกทุกเช้า (ดื่มก่อนกาแฟ) เพื่อลดอาการขาดน้ำ คะแนน working memory ของเขาเพิ่มขึ้น 15% เมื่อเทียบกับวันที่ไม่ได้ดื่ม

3. หลีกเลี่ยงสมาร์ตโฟน ไม่วางสมาร์ตโฟนไว้ใกล้โต๊ะทำงานขณะทำงานที่ต้องใช้สมาธิ เขาพบว่ามันช่วยเพิ่มสมาธิ และเพิ่มคะแนนการเรียบเรียงคำพูดได้

การเปลี่ยนแปลงที่เห็นผลใน 2-4 สัปดาห์

1. เพิ่มระดับเฟอร์ริทิน (Ferritin) ด้วยการกิน ไอรอน บิสไกลซิเนต (Iron Bisglycinate) หรือธาตุเหล็กในรูปแบบคีเลต 25mg วันเว้นวัน ผ่านไปสี่สัปดาห์ ระดับเฟอร์ริทินเพิ่มขึ้นจาก 22 ไปเป็น 58 คะแนนความเร็วในการประมวลผลข้อมูลเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

2. เพิ่มระดับวิตามินดี (Vitamin D) จาก 19 ng/ml ไปเป็น 52 ng/ml ด้วยการกินวิตามินดี 5000 IU ทุกวันเป็นเวลาแปดสัปดาห์ จากนั้นลดลงเป็นวันละ 3000 IU ผ่านไปหกสัปดาห์ เขาเห็นคะแนนแบบทดสอบแล้วรู้เลยว่ามันช่วยจริงๆ

3. กินแมกนีเซียมไกลซิเนต (Magnesium Glycinate) 400 mg ก่อนนอนเพื่อปรับปรุงการนอน เพิ่มการหลับลึก เวลาผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ เขาพบว่าสมองทำงานดีขึ้นจากการนอนหลับที่ดีขึ้น

การเปลี่ยนวิถีชีวิต

1. งดแอลกอฮอล์โดยสิ้นเชิง เขาใช้เซ็นเซอร์วัดการนอนหลับ พบว่าไม่มีวันไหนเลยที่ดื่มแอลกอฮอล์แล้วหลับลึกได้

2. ค่อยๆ ลดคาเฟอีนลงเรื่อยๆ จนถึงสัปดาห์ที่ 10 เขาลองทำแบบทดสอบอีกครั้ง พบว่าได้คะแนนดีที่สุด และดีกว่าคะแนนที่สูงที่สุดของวันที่กินกาแฟด้วยซ้ำ

3. ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 30 นาทีต่อวันเพื่อเพิ่ม BDNF ซึ่งเป็นโปรตีนสำคัญสำหรับการฟื้นฟูระบบประสาท

หมายเหตุ ผู้ใช้ Reddit คนนี้เขาตรวจเลือดแบบ Full Panel โดยขอผล Ferritin, B12, Folate, 25-OH vitamin D, RBC magnesium, TSH plus free T4 plus TPO antibodies, fasting insulin, HbA1c, CRP ผลออกมาพบว่าระดับเฟอร์ริทิน กับ ระดับวิตามินดี ของเขาต่ำกว่าปกติ ซึ่งนำไปสู่การทดลองด้านบนนั่นเอง

บทความนี้เป็นสรุปผลการทดลองส่วนบุคคล กรุณาศึกษาข้อมูลด้วยตนเองพร้อมปรึกษาแพทย์ก่อนบริโภคอาหารเสริมตามการทดลองด้านบน

อ้างอิง: https://www.reddit.com/r/Biohackers/comments/1rzlypc/i_tracked_my_brain_fog_for_6_months_and_tested